z brzucha

A jaki to problem ma Ronnie z miesniami brzucha?

[...] tylko nie wiem co na ostatniej olimpi stalo sie z plecami colemana, zmalaly mu czy co? mial wezsze najszersze grzmietu, no i ta talie czy nie moze jakos wciagac tego brzucha ,zasysanie itp?wg mnie i tak najlepiej wygladal w 1990 w katowicach,no i potem od 1998 do ok 2001,potem juz tylkogorzej bylo,,coleman ma lepsze proporcje, dluzsze [...]

lodzianin1 moze jakies sugestie co do diety lub jakie suplementy warto kupic i który z prohormonow warto kupic , duzo czytalem o epi ze ejst skuteczna i najlepsza na pierwszy raz, znow ze massdrol bardzo dobrze dziala, a ze sus500 jest dobre na spalenie brzucha wiec sam nie wiem co kupic

[...] by maniak7000 Musisz koniecznie zapoznać się z CAŁYMI artykułami, które ci tu wysłałem, ułożyc dietę i trening i potem z gotowymi przyjść tutaj do oceny. Co do brzucha: abs jest ok, co do podciągania: negatywy w seriach na początku każdego treningu - od tego można zacząć. A teraz czytaj! :-))

[...] widzisz brzuch już coś tam się zarysowuje, a z piersi ciągle spada opornie. Bez wątpienia trzeba zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, aby była szansa na redukcję dołu brzucha i sutków. Nie zawsze jednak się to udaje. Wtedy pozostaje zabieg operacyjny. Nie opisałeś odnośnie do badań hormonalnych. Jeżeli tutaj nie będzie wszystko w [...]

[...] fbw b - mc 5s - podciąganie 4s - dipy 4s - wyciskanie sztangielek 4s - tric 3s - bic 3s Coś bym zmienił jednak, wydaje mi się, że na nogi za mało. Brakuje mi jakichś pompek, brzucha (np.spięcia + core, planki czy coś), bieg bym zwiększył przynajmniej do tych 4x. Co myślicie? A może wrzucić z raz w tygodniu większą liczbę przysiadów + wykroków? [...]

Co do treningu brzucha robię 3 x tyg. a ćwiczenia to : Unoszenie nóg w podporze 3x15 Brzuszki na ławce ujemnej z ciężarem 5kg z tyłu głowy 3x12 Skłony boczne z ciężarem 3x 30 Może być coś takiego ?

[...] - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - [...]

połącz grupy narazie tak: pon- plecy biceps przedramie środa- klatka triceps brzuch(1 trening) -piatek nogi brzuch(2trening) barki klatka : ok biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką CHWYTEM MLOTKOWYM 3x12 barki: - wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 3-4x12 -UNOSZENIE HANTLI [...]

Dziś z dietą na bakier. Błagam pomóżcie mi zwłaszcza to uwypuklenie na dole brzucha i tłuszcz z niego chcę zredukować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b070de4cd939461fa5d2f2ad51b94697.png

Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski, żeby móc budować dobrej jakości mięśnie. Warto zjeść do 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha, lub przynajmniej ich zarys. Z kolei około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]

[...] wczesniej podalem. smialo mozesz skorzystac z gotowego planu,ktory tam znajdziesz(6 cwiczen + lydki/brzuch). kazde cwiczenie w 3 seriach,po 6-8powt.(z wyjatkiem brzucha/lydek-tu daj wieksza ilosc powtorzen do 15-20) ostatnio robiles piramide,wiec teraz zastosuj staly ciezar wec wszystkich seriach(wlasciwych,bo wiadomo,ze 1-2 serie [...]

[...] sporo kosztuje, ale bardzo ułatwia życie. Wiszenie do góry nogami też powinno pomóc. Do tego pływanie, najlepiej na plecach. Unikaj stylu klasycznego. Podrzuć swój trening brzucha bo w tym też może tkwić problem. Tabletki - ketonal Acha, z martwym ciągiem uważaj. Jak cokolwiek boli to nie rób. To samo z: - przysiad ze sztangą - wszelkie [...]

[...] ławce przystosowanej do tego ale to nie to samo co MC... :( Spróbuje z wiszeniem do góry nogami mój trening na brzuch: -Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu płasko na ławce 3x35 -Skłony w leżeniu głową w dół na ławce 3x30 -Spinanie brzucha z linką wyciągu górnego siedząc 3x30 -NA koniec unoszenie nóg na drążku 2serie tak po 20 resztkami sił

[...] palce z obciazeniem na plecach (ewentułalnie w reku hantle). 3 serie/10/10/10 W lezeniu na brzuchu, podnoszenie tulowia hantlem przed glowa. 3 serie/12/10/8 Spiecia miesni brzucha. 3 serie/30,30,30 Unoszenie prostych nog, na poczatek w lezeniu po 1/2tyg przechodze do drazek. 3serie okolo 25 w kazdej seri. Odpoczynek KONIEC Zdaje sobie sprawe [...]

[...] bez sterydów) tylko czasem odżywki ale rzadko.... na grzbiet proponuje podstawowe ćwiczenia takie jak: podciąganie na drązku nachwytem, przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha, ściąganie wyciągu dolnego, przyciąganie sztangielki....na mnie to działa... Jeżeli chodzi o ppodciąganie sie to lepiej jest robić bez obciążenia - uzyskujesz wtedy [...]

[...] bardzo ciezko. 1. pompki klasyczne 80,40,35 2. scyzoryki 30,30,30 2. pompki na poreczach 15,12,12 3, brzuszki 30,30,30 4. pompki z waski rozstawienem rak 20,20,20 5. spiecia brzucha 50,50,50 6. wznosy ramion na boki z obciazeniem 20,20,20 7, uginanie ramion z ciezarem 8. rozciaganie linki expandera na boki 20,20,20 ROZCIAGANIE Aeroby: bieg [...]

Fajne skosne brzucha ;) ale postaraj sie bardziej z tymi nogami :)

[...] wspomagają. Np. ile serii bym nie zrobił ( zwykłych brzuszków) nie czuje zmęczonych miesni skośnych. Natomiast przy mięśniach skośnych nie czuje styranych mięśni prostych brzucha. Albo przy unoszeniu nóg ( rób je na początku) pracuja tylko dolne partie, górne się kurczą, ale większej pracy z tego nie ma. Sam robie takim systemem i nie [...]